<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>La compréhension du psycho-trauma &#8211; inirr</title>
	<atom:link href="https://www.inirr.fr/category/la_comprehension_du_psycho-trauma/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>https://www.inirr.fr</link>
	<description></description>
	<lastBuildDate>Wed, 02 Jul 2025 14:41:09 +0000</lastBuildDate>
	<language>fr-FR</language>
	<sy:updatePeriod>
	hourly	</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>
	1	</sy:updateFrequency>
	<generator>https://wordpress.org/?v=6.9.4</generator>

<image>
	<url>https://www.inirr.fr/wp-content/uploads/2024/11/cropped-INIRR-32x32.png</url>
	<title>La compréhension du psycho-trauma &#8211; inirr</title>
	<link>https://www.inirr.fr</link>
	<width>32</width>
	<height>32</height>
</image> 
	<item>
		<title>Les répercussions de l&#8217;actualité</title>
		<link>https://www.inirr.fr/les-repercussions-de-lactualite/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[Lola]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 02 Jul 2025 14:33:05 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Dossiers thématiques]]></category>
		<category><![CDATA[La compréhension du psycho-trauma]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://www.inirr.fr/?p=5286</guid>

					<description><![CDATA[PROPOS INTRODUCTIFS   A l’inirr, nous savons à quel point les séquences médiatiques relatives aux violences sexuelles subies par des [&#8230;]]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[		<div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="5286" class="elementor elementor-5286" data-elementor-settings="{&quot;ha_cmc_init_switcher&quot;:&quot;no&quot;}" data-elementor-post-type="post">
				<div class="elementor-element elementor-element-2815e198 e-flex e-con-boxed e-con e-parent" data-id="2815e198" data-element_type="container" data-e-type="container" data-settings="{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}">
					<div class="e-con-inner">
				<div class="elementor-element elementor-element-7c73dcc9 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="7c73dcc9" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p><strong>PROPOS INTRODUCTIFS</strong></p>
<p> </p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>A l’inirr, nous savons à quel point les séquences médiatiques relatives aux violences sexuelles subies par des mineurs réactivent les souffrances et les attentes des personnes victimes. Si la libération de la parole est salvatrice, elle est aussi toujours douloureuse. L’objectif de ce dossier est de mettre en avant les conséquences d’un agenda médiatique fortement concentré sur les violences commises en milieu scolaire catholique, aussi bien pour les personnes victimes que pour l’instance.</p>
<p> </p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p><strong>Les répercussions de l’actualité sur l’activité de l’inirr et les personnes</strong></p>
<p> </p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>Les conséquences pour l’activité de l’<strong>inirr</strong></p>
<p> </p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>Les évènements extérieurs et l’actualité ont parfois pour effet de réactiver les symptômes du psychotraumatisme des personnes victimes, ce qui génère des retentissements pour l’activité de l’instance : davantage de sollicitations par des personnes déjà accompagnées, de nouvelles demandes d’accompagnement.</p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>Cela met en évidence le fort impact de la médiatisation autour de l’affaire de Bétharram depuis janvier 2025. En effet, depuis trois mois l’instance connaît une augmentation des nouvelles demandes de reconnaissance et de réparation relevant de sa compétence : 20 en janvier, 31 en février, 39 en mars et 26 en avril.</p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>A titre comparatif, au cours des derniers mois de 2024, l’instance enregistrait en moyenne une dizaine de nouvelles demandes par mois.</p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>Au total, depuis le début de l’année 2025, 116 nouvelles personnes se sont adressées à l’<strong>inirr</strong> contre 168 pendant toute l’année 2024.</p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>Le profil des personnes varie quelque peu par rapport aux années précédentes :</p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:list --></p>
<ul class="wp-block-list">
<li style="list-style-type: none;">
<ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --></ul>
</li>
</ul>
<ul class="wp-block-list">
<li style="list-style-type: none;">
<ul class="wp-block-list">
<li>30% de ces personnes ne relèvent pas de la compétence de l’<strong>inirr</strong> (c’était 22% en 2024), ce que nous analysons comme le signe d’un déficit d’espace d’écoute et d’accompagnement pour les personnes ayant été victimes de violences sexuelles dans l’enfance.</li>
</ul>
</li>
</ul>
<p><!-- /wp:list-item --><!-- wp:list-item --></p>
<ul class="wp-block-list">
<li style="list-style-type: none;">
<ul class="wp-block-list">
<li>Les personnes sont plus jeunes (56 ans de moyenne d’age) et la proportion d’hommes plus imporatnte (80%).</li>
</ul>
</li>
</ul>
<p><!-- /wp:list-item --><!-- wp:list-item --></p>
<ul class="wp-block-list">
<li style="list-style-type: none;">
<ul class="wp-block-list">
<li>30% des violences décrites ont été commises au sein de l’enseignement catholique.</li>
</ul>
</li>
</ul>
<p><!-- /wp:list-item --></p>
<p><!-- /wp:list --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>Parallèlement dans ce contexte de forte médiatisation, l’attente de l’accompagnement devient plus pesante, et les personnes l’expriment à leurs interlocuteurs de l’<strong>inirr</strong>. Ainsi les personnes qui ont déjà été accompagnées sont nombreuses à solliciter de nouveau les référents. Non pas pour obtenir des éclaircissements sur l’actualité, mais pour partager leur colère et le sentiment ravivé d’impunité.</p>
<p> </p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>Les conséquences de la réactivation, du point de vue d’une personne victime</p>
<p> </p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>Parole de témoin, par Bruno</p>
<p> </p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>L&rsquo;affaire Bétharram et sa médiatisation m’ont permis de découvrir un surprenant mécanisme : la mémoire dissociative.</p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>Ces violences subies enfant par ce prêtre, furent telles que mon cerveau les avait totalement enfouies, probablement par protection. Pendant longtemps, ces souvenirs sont restés comme inexistants, jusqu&rsquo;à ce que tardivement, des témoignages saisissants émotionnellement fassent office de clef déverrouillant une porte secrète.</p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>En 2019, le film <em>Grâce à Dieu</em> avait douloureusement révélé un premier fragment, riche en détails bien pénibles, puis en mars dernier, le témoignage TV d&rsquo;une victime de Bétharram a déclenché un nouveau souvenir atroce, précis et venant étonnamment en complément du premier fragment.</p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>Ces révélations s&rsquo;imposent alors brutalement, avec une netteté terrifiante, comme si mon cerveau révèle depuis peu, quelques pièces choisies du puzzle, qui restaient verrouillées. J’espère échapper à ce probable ordre crescendo sur ces révélations. Car la première était douloureuse, mais la seconde bien plus. J’espère que les suivantes ne le seront pas plus…</p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>Cette médiatisation, si nécessaire pour la vérité collective, peut être un parcours chaotique pour nous victimes, aux mémoires éclatées. Chaque récit public peut devenir un déclic douloureux, mais aussi un pas déterminant vers la reconquête de soi. Aujourd&rsquo;hui, je comprends que ces fragments qui ressurgissent brutalement, sont les pièces manquantes d’un puzzle dramatique, que le psychisme enfoui judicieusement pour mieux protéger. Ce chemin vers la guérison oblige l’acceptation bienveillante de ces fragments de mémoires, même s’ils arrivent comme des coups de poing.</p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>Mais ces récits m’ont aussi convaincu que : <em>Briser le silence est un chemin vers la libération</em>. Merci à l’<strong>inirr </strong>de l’incarner.</p>
<p> </p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p><strong>Le point de vue psy </strong></p>
<p> </p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>3 questions à Christophe, référent et psychologue à l’<strong>inirr</strong></p>
<p> </p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p><em>Comment expliquer, au plan psychique, que l’agenda médiatique autour des violences sexuelles dans l’Eglise puisse mettre en difficulté les personnes accompagnées ?</em></p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>D’un point de vue strictement clinique, la confrontation à l’actualité ne constitue pas, en tant que tel, un facteur réactivant du trouble de stress post-traumatique, cela n’a pas été identifié comme tel dans la littérature ou dans les symptômes cliniques. Habituellement les éléments qui peuvent venir réactiver les symptômes de stress post-traumatiques sont plutôt des éléments d’ordre sensoriel (odeurs, goûts, images, bruits) qui peuvent réactiver tout ou partie du traumatisme. Cependant, nous nous rendons de plus en plus compte que la médiatisation d’évènements traumatisants peut malgré tout être un facteur réactivant.</p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>Dans le cadre de la médiatisation de l’affaire autour de Bétharram, ce ne sont pas seulement le récit des faits subis qui sont source de réactivation mais aussi tout ce qui est associé aux violences sexuelles et à leur révélation : la dénonciation du mensonge, de la complicité, du silence, du « tout le monde savait » parce que c’est bien souvent aussi un aspect traumatique de l’histoire des personnes (« je n’ai pas été protégé », « on ne m’a pas cru »). Ces éléments qui participent d’une victimisation secondaire sont nombreux dans l’actualité récente, le silence du premier ministre, par exemple, est éloquent et concourt à cette réactivation observée.</p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>A cela s’ajoute l’« effet de masse » et l’inscription dans une temporalité récente (les années 90 – 2000). Cela renvoie les personnes à une crainte vertigineuse que « ça ne s’arrêtera jamais ».</p>
<p> </p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p><em>Comment appelle-t-on cette réactivation dans le champ du psychotrauma ?</em></p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>Le terme consacré est celui de reviviscence. Cela signifie que la personne revit ou ressent de façon intense dans le présent un évènement traumatique qu’elle a subi dans le passé. Elle est ainsi ramenée en arrière dans son histoire personnelle tout en ayant le sentiment envahissant qu’elle revit aujourd’hui les traumatismes. </p>
<p> </p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p><em>Concrètement qu’est-ce que cela produit ?</em></p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>La confrontation à cette actualité génère de l’insécurité psychique malgré l’absence objective de danger pour la personne. Cette insécurité est d’autant plus forte qu’elle réactive aussi un sentiment d’impuissance qui est insupportable. Cela explique donc que les personnes cherchent à se mettre en action pour le contrer, en se tournant par exemple vers l’<strong>inirr</strong>.</p>
<p> </p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p><strong>Les conseils des référents : Quelques stratégies d’auto apaisement</strong></p>
<p> </p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>Il existe quelques exercices simples, à réaliser en autonomie qui permettent de diminuer l’anxiété que peut générer la confrontation à l’actualité.</p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>Ces techniques d’apaisement utilisent le corps comme média pour apaiser l’activation du système nerveux et rétablir l’équilibre permettant le retour au calme. Pratiquées de manière régulière, elles ont même des bénéfices de plus long cours sur la qualité du sommeil, l’estime de soi, l’irritabilité. De manière générale, elles favorisent la gestion des symptômes du trouble de stresse post-traumatique.</p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>Vous trouverez dans ce <a href="https://cavac.qc.ca/wp-content/uploads/2022/02/cdq-guide-dautosoin-suite-a-un-acte-criminel.pdf" target="_blank" rel="noopener">guide</a> (lien cliquable) un ensemble de conseils d’autosoins dont les référents se servent régulièrement dans leur pratique à l’<strong>inirr</strong>.</p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>Maeva, référente à l’<strong>inirr </strong>et psychologue, recommande particulièrement les exercices suivants :</p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:list --></p>
<ul class="wp-block-list">
<li style="list-style-type: none;">
<ul class="wp-block-list"><!-- wp:list-item --></ul>
</li>
</ul>
<ul class="wp-block-list">
<li style="list-style-type: none;">
<ul class="wp-block-list">
<li><strong>La respiraion bloquée 2-2-2</strong> : elle consiste à inspirer pendant deux temps, bloquer la respiraiton pendant deux temps et enfin expirer pendant deux temps. Répétez l’opération pendant 5 minutes deux fois par jour.</li>
</ul>
</li>
</ul>
<p><!-- /wp:list-item --><!-- wp:list-item --></p>
<ul class="wp-block-list">
<li style="list-style-type: none;">
<ul class="wp-block-list">
<li><strong>L’exercice des cinq sens</strong> : c’est une technique d’ancrage à réaliser pendant les moments d’angoisse et d’anxiété qui peut aussi aider si vous êtes envahi de flashback ou si vous avez des difficultés à trouver le sommeil. Cela consiste à décrire avec le plus de détails possibles ce qui vous entoure à l’aide de vos cinq sens : la couleur des objets, les sons qui vous entourent, les odeurs que vous sentez, les saveurs que vous goûtez, les textures que vous pouvez toucher.</li>
</ul>
</li>
</ul>
<p><!-- /wp:list-item --><!-- wp:list-item --></p>
<ul class="wp-block-list">
<li style="list-style-type: none;">
<ul class="wp-block-list">
<li><strong>La méthode Jacobson</strong> : c’est un exercice permettant de décontracter les muscles (la tension musculaire est un symtpôme fréquent d’anxiété). Il peut sembler plus difficile à réaliser seul, il est donc conseillé de le pratiquer avec un podcast qui vous guide, par exemple <a href="https://www.teluq.ca/site/infolettre/articles/relaxation-progressive-de-jacobson.php" target="_blank" rel="noopener">celui-ci</a> (lien cliquable).</li>
</ul>
</li>
</ul>
<p><!-- /wp:list-item --></p>
<p><!-- /wp:list --><!-- wp:paragraph --></p>
<p>Bonne découverte !</p>
<p><!-- /wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --></p>
<p> </p>
<p><!-- /wp:paragraph --></p>								</div>
				</div>
					</div>
				</div>
		<div class="elementor-element elementor-element-19a6e1e e-flex e-con-boxed e-con e-parent" data-id="19a6e1e" data-element_type="container" data-e-type="container" data-settings="{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}">
					<div class="e-con-inner">
				<div class="elementor-element elementor-element-1a1397b elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="1a1397b" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p><strong>Directrice de la publication : </strong>Marie Derain de Vaucresson</p>
<p><strong>Ont contribué à ce numéro : </strong>Bruno, Christophe Chabloz, Marie Derain de Vaucresson, Maeva Dubois et Lola Favre.</p>
<p>© 2025 &#8211; <strong>inirr</strong> Toute utilisation et reproduction interdite sans l&rsquo;autorisation de l&rsquo;<strong>inirr</strong>. &#8211; Tous droits réservés.</p>								</div>
				</div>
					</div>
				</div>
		<div class="elementor-element elementor-element-141a01c e-flex e-con-boxed e-con e-parent" data-id="141a01c" data-element_type="container" data-e-type="container" data-settings="{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}">
					<div class="e-con-inner">
				<div class="elementor-element elementor-element-692ea7c elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button" data-id="692ea7c" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="button.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<div class="elementor-button-wrapper">
					<a class="elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm" href="https://www.inirr.fr/wp-content/uploads/2025/07/inirr-Dossier-thematique-sur-les-repercussions-de-lactualite.pdf">
						<span class="elementor-button-content-wrapper">
									<span class="elementor-button-text">Télécharger l'article</span>
					</span>
					</a>
				</div>
								</div>
				</div>
					</div>
				</div>
		<div class="elementor-element elementor-element-90f7220 e-flex e-con-boxed e-con e-parent" data-id="90f7220" data-element_type="container" data-e-type="container" data-settings="{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}">
					<div class="e-con-inner">
				<div class="elementor-element elementor-element-c6329c8 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="c6329c8" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Grâce à notre partenariat avec le collectif « Voix Libérées » vous pouvez désormais retrouver ce dossier sous forme de podcast sur Youtube Music, Spotify et Deezer en cherchant « Voix Libérées ». Bonne écoute.</p>								</div>
				</div>
					</div>
				</div>
		<div class="elementor-element elementor-element-3667cc3 e-flex e-con-boxed e-con e-parent" data-id="3667cc3" data-element_type="container" data-e-type="container" data-settings="{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}">
					<div class="e-con-inner">
				<div class="elementor-element elementor-element-b78443b elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button" data-id="b78443b" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="button.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<div class="elementor-button-wrapper">
					<a class="elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm" href="https://www.youtube.com/watch?v=qJvmFyXQihw" target="_blank" rel="noopener">
						<span class="elementor-button-content-wrapper">
									<span class="elementor-button-text">Découvrir le format podcast</span>
					</span>
					</a>
				</div>
								</div>
				</div>
					</div>
				</div>
				</div>
		]]></content:encoded>
					
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Le psychotraumatisme</title>
		<link>https://www.inirr.fr/le-psychotraumatisme/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[admin]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 02 Apr 2025 12:37:42 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Dossiers thématiques]]></category>
		<category><![CDATA[La compréhension du psycho-trauma]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://inirr.devkaolin.com/?p=219</guid>

					<description><![CDATA[PROPOS INTRODUCTIFS Les personnes victimes de violences sexuelles durant leur minorité sont souvent exposées à des conséquences psychologiques à l’âge [&#8230;]]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[		<div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="219" class="elementor elementor-219" data-elementor-settings="{&quot;ha_cmc_init_switcher&quot;:&quot;no&quot;}" data-elementor-post-type="post">
				<div class="elementor-element elementor-element-77e26ef e-flex e-con-boxed e-con e-parent" data-id="77e26ef" data-element_type="container" data-e-type="container" data-settings="{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}">
					<div class="e-con-inner">
				<div class="elementor-element elementor-element-9535b02 elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="9535b02" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="heading.default">
				<div class="elementor-widget-container">
					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">PROPOS INTRODUCTIFS</h2>				</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-d3efcd8 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="d3efcd8" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Les personnes victimes de violences sexuelles durant leur minorité sont souvent exposées à des conséquences psychologiques à l’âge adulte. Ces difficultés méconnues ou non signalées, même par les professionnels de santé, nécessitent un accompagnement spécifique. Elles attestent de la gravité de ce qui a été subi.</p><p> </p><p>Un grand nombre de personnes ayant adressé une demande de reconnaissance et de réparation à l&rsquo;<span style="color: #db6509;"><strong>inirr</strong></span>, présentent des souffrances post-traumatiques. Peu ont été comprises, correctement identifiées et ont pu bénéficier d&rsquo;un accompagnement thérapeutique et médical adapté.</p><p> </p><p>C’est la raison pour laquelle les référents de l&rsquo;<span style="color: #db6509;"><strong>inirr</strong></span> bénéficient de formations continues sur le psychotraumatisme afin de renforcer leurs connaissances et de le prendre en compte dans la construction du chemin de réparation.</p><p> </p><p>La démarche de l&rsquo;<span style="color: #db6509;"><strong>inirr</strong></span> n’est pas un accompagnement thérapeutique, cependant il est important que les personnes qui en ressentent le besoin puissent être mises en lien avec des centres de soin et des professionnels de santé, formés au stress post-traumatique.</p><p> </p><p>Ce dossier vous donnera quelques clés de compréhension des mécanismes du psychotraumatisme.</p>								</div>
				</div>
					</div>
				</div>
		<div class="elementor-element elementor-element-eb13b68 e-flex e-con-boxed e-con e-parent" data-id="eb13b68" data-element_type="container" data-e-type="container" data-settings="{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}">
					<div class="e-con-inner">
				<div class="elementor-element elementor-element-5066fa5 elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="5066fa5" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="heading.default">
				<div class="elementor-widget-container">
					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">ASSOCIER VIOLENCES SEXUELLES ET TRAUMATISME PSYCHOLOGIQUE</h2>				</div>
				</div>
					</div>
				</div>
		<div class="elementor-element elementor-element-597835e e-flex e-con-boxed e-con e-parent" data-id="597835e" data-element_type="container" data-e-type="container" data-settings="{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}">
					<div class="e-con-inner">
				<div class="elementor-element elementor-element-511b823 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="511b823" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Les enfants et adolescents sont des êtres en développement, lorsqu’ils sont exposés à des événements extrêmement stressants et cumulatifs comme les agressions intimes commises par des prêtres, cela peut mettre en péril leur construction et leur santé future. Plus l’exposition à la violence et à l’emprise est précoce et chronique, plus l’enfant met en place des mécanismes de survie.</p><p> </p><p>Ces réactions de survie sont normales face à des situations totalement anormales, que la victime ne peut pas intégrer. Or, la mémoire du traumatisme se code dans le corps comme une « bombe à retardement », alors même que les souvenirs peuvent ne plus être disponibles (partiellement ou complètement par l’amnésie).</p>								</div>
				</div>
					</div>
				</div>
		<div class="elementor-element elementor-element-ce3992b e-flex e-con-boxed e-con e-parent" data-id="ce3992b" data-element_type="container" data-e-type="container" data-settings="{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}">
					<div class="e-con-inner">
				<div class="elementor-element elementor-element-9faf782 elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="9faf782" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="heading.default">
				<div class="elementor-widget-container">
					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">POURQUOI PARLER D’ÉTAT POST-TRAUMATIQUE ?</h2>				</div>
				</div>
					</div>
				</div>
		<div class="elementor-element elementor-element-9c7ec5f e-flex e-con-boxed e-con e-parent" data-id="9c7ec5f" data-element_type="container" data-e-type="container" data-settings="{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}">
					<div class="e-con-inner">
				<div class="elementor-element elementor-element-1d5ed7f elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="1d5ed7f" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Lorsque l’<span style="color: #db6509;"><strong>inirr</strong></span> aborde les conséquences des violences dans la vie de la personne, bien des réactions sont partagées avec les référents : réflexes de lutte ou de fuite, perte de confiance en l’être humain, difficultés à réguler les émotions (peur, colère, honte), troubles du sommeil et de l’alimentation, réactions de fermeture et d’hyper-vigilance constante, problèmes de concentration, estime de soi altérée, inquiétudes dans les relations affectives et intimes, tentatives d’anesthésier la douleur émotionnelle par la prise de substances toxiques, attaques de panique face à des déclencheurs de stress rappelant les agresseurs ou l’Église, pensées négatives sur le monde, dépression, automutilations et dissociation.</p><p> </p><p>Ces souffrances sont significatives de symptômes post-traumatiques. Un professionnel de la santé mentale (psychologue ou psychiatre) est habilité à diagnostiquer un état de stress post-traumatique selon des critères scientifiques. Les signes évoquant un état de stress post-traumatique sont internationalement reconnus : le diagnostic est une première étape. N&rsquo;hésitez pas à en parler.</p>								</div>
				</div>
					</div>
				</div>
		<div class="elementor-element elementor-element-9e3bc8d e-flex e-con-boxed e-con e-parent" data-id="9e3bc8d" data-element_type="container" data-e-type="container" data-settings="{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}">
					<div class="e-con-inner">
				<div class="elementor-element elementor-element-fe1a0dd elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="fe1a0dd" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="heading.default">
				<div class="elementor-widget-container">
					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Parole de témoin</h2>				</div>
				</div>
					</div>
				</div>
		<div class="elementor-element elementor-element-080663a e-flex e-con-boxed e-con e-parent" data-id="080663a" data-element_type="container" data-e-type="container" data-settings="{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}">
					<div class="e-con-inner">
				<div class="elementor-element elementor-element-3ea74ff elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="3ea74ff" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Dans mon parcours avec l’<span style="color: #808080;">inirr</span>, je n’étais plus seul. Plus j’approchais de la fin des entretiens avec mon référent, plus mon passé s’apaisait, mais plus l’après <span style="color: #808080;">inirr</span> me faisait peur. La peur d’être devant un vide, peur de me retrouver encore seul avec cette question : que va-t-il m’arriver maintenant ?</p><p>Au cours des entretiens, j’ai réalisé que j’avais étayé ma vie avec ou grâce à mes flashs, mes souvenirs, mes errances, mes troubles. Toute cette vie chaotique a forgé ma personnalité visible et invisible. J’ai pris conscience que jusqu’à présent les psychothérapeutes que j’ai rencontrés n’abordaient pas la cause du traumatisme juste les symptômes, même constat dans les articles que j’ai lus, or, aujourd’hui, je ressens un besoin de clarté par rapport à ce que j’ai vécu.</p><p>Oui, j’ai besoin de comprendre ce mécanisme de l’installation chez moi du traumatisme, comprendre comment en tant que victime on se construit, quelles empreintes celui-ci peut laisser et aussi les conséquences de la levée de mon amnésie traumatique.</p><p>En fait, j’ai besoin d’une compréhension intellectuelle. C’est une étape importante pour moi, avant de reprendre une thérapie dans une approche plus globale et non parcellaire de mes difficultés.</p><p>Je me dis que comprendre ce fonctionnement du psychotraumatisme me permettrait de détricoter là où c’est encore possible ce que je vis et ressens aujourd’hui, et d’aborder au mieux une réparation sans mettre en péril ma vie familiale, mon couple, mes enfants.</p>								</div>
				</div>
					</div>
				</div>
		<div class="elementor-element elementor-element-dc5af37 e-flex e-con-boxed e-con e-parent" data-id="dc5af37" data-element_type="container" data-e-type="container" data-settings="{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}">
					<div class="e-con-inner">
				<div class="elementor-element elementor-element-8abf3a4 elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="8abf3a4" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="heading.default">
				<div class="elementor-widget-container">
					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Parole de référente</h2>				</div>
				</div>
					</div>
				</div>
		<div class="elementor-element elementor-element-3dbe282 e-flex e-con-boxed e-con e-parent" data-id="3dbe282" data-element_type="container" data-e-type="container" data-settings="{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}">
					<div class="e-con-inner">
				<div class="elementor-element elementor-element-e5d3e3a elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="e5d3e3a" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Il est fréquent qu’au cours des entretiens, j’explique aux personnes accompagnées certaines notions de psychotraumatisme. En effet, beaucoup d’entre elles sont dans l’incompréhension vis-à-vis de leurs propres réactions.</p><p>Pourquoi ont-elles parfois des réactions émotionnelles intenses, disproportionnées, ou sans lien apparent avec la situation dans laquelle elles se trouvent ? À l’inverse, pourquoi certaines personnes sont-elles complètement coupées de leurs ressentis corporels, ou de leurs émotions ? Pourquoi, parfois, des fragments de souvenirs des agressions, des odeurs, des sensations physiques, surgissent-ils, comme si les faits s&rsquo;étaient produits la veille ? À l’inverse, pourquoi ont-elles parfois occulté les souvenirs des faits pendant des décennies ?</p><p> </p><p>Autant de questions auxquelles les connaissances modernes en psychologie et en neurosciences nous offrent des pistes de réponses. Ces clés de compréhension, bien qu’elles n’aient pas d’effet magique, peuvent apporter un certain soulagement aux personnes, en donnant une cohérence à des réactions qui, de prime abord, pourraient sembler n’en avoir aucune. Elles en saisissent les ressorts physiologiques et psychologiques, regagnent en pouvoir sur elles-mêmes. Cette prise de recul sur leurs fonctionnements aide ainsi les personnes à moins culpabiliser de leurs difficultés, et peut constituer un pas important vers une forme de réconciliation avec soi-même.</p>								</div>
				</div>
					</div>
				</div>
		<div class="elementor-element elementor-element-674a69b e-flex e-con-boxed e-con e-parent" data-id="674a69b" data-element_type="container" data-e-type="container" data-settings="{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}">
					<div class="e-con-inner">
				<div class="elementor-element elementor-element-a8f7b50 elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="a8f7b50" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="heading.default">
				<div class="elementor-widget-container">
					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">SURMONTER LES TRAUMATISMES ?</h2>				</div>
				</div>
					</div>
				</div>
		<div class="elementor-element elementor-element-f2c6eca e-flex e-con-boxed e-con e-parent" data-id="f2c6eca" data-element_type="container" data-e-type="container" data-settings="{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}">
					<div class="e-con-inner">
				<div class="elementor-element elementor-element-fae6060 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="fae6060" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Le traumatisme affecte l’ensemble de l’organisme : corps, esprit et cerveau. Le corps continue à se défendre contre une menace qui appartient au passé. Surmonter un syndrome de stress post-traumatique, c’est rétablir l’équilibre de tout l’organisme en mettant fin à cette mobilisation chronique du stress. En effet, les hormones du stress inondent le corps, provoquant des maux physiques et immunitaires.</p><p>Les approches validées scientifiquement pour rétablir cet équilibre associent l’apaisement des sensations physiques et des émotions douloureuses, tout en favorisant l’engagement vers des relations humaines constructives.</p><p>En complément de thérapies post-traumatiques ciblées pour se détacher du passé (EMDR, TCC, neuro-feedback, thérapie sensori-motrice, soutien médicamenteux si nécessaire) ; la valeur d’approches complémentaires est grande : relaxation, chant, danse, arts martiaux, créativité, écriture, engagement dans une cause et altruisme, contact avec le vivant (nature et animaux). Beaucoup de personnes témoignent à l’<span style="color: #808080;"><strong>inirr</strong></span> ainsi avoir trouvé des ressources pour augmenter leur sécurité psychologique et donner un sens à leur vie.</p>								</div>
				</div>
					</div>
				</div>
		<div class="elementor-element elementor-element-db8e5da e-flex e-con-boxed e-con e-parent" data-id="db8e5da" data-element_type="container" data-e-type="container" data-settings="{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}">
					<div class="e-con-inner">
				<div class="elementor-element elementor-element-ab60e19 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="ab60e19" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p><strong>Ont contribué à cet article :</strong> Marie Derain de Vaucresson, Lorraine Angeneau, Damien Maes, Clémence Jacquet et Sarah Ouakrim</p><p> </p><p>© 2023 &#8211; <span style="color: #db6509;"><strong>inirr</strong></span> <br />Toute utilisation et reproduction interdite sans l&rsquo;autorisation de l&rsquo;<span style="color: #db6509;"><strong>inirr</strong></span>. &#8211; Tous droits réservés.</p>								</div>
				</div>
					</div>
				</div>
		<div class="elementor-element elementor-element-9fa1989 e-flex e-con-boxed e-con e-parent" data-id="9fa1989" data-element_type="container" data-e-type="container" data-settings="{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}">
					<div class="e-con-inner">
				<div class="elementor-element elementor-element-43e840a elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button" data-id="43e840a" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="button.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<div class="elementor-button-wrapper">
					<a class="elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm" href="https://drive.google.com/file/d/1XEBD9QUKvURsP-eiT7V5F6fdkuY_1eWW/view?usp=sharing" target="_blank" rel="noopener">
						<span class="elementor-button-content-wrapper">
									<span class="elementor-button-text">Version PDF</span>
					</span>
					</a>
				</div>
								</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-ae6d568 elementor-widget elementor-widget-spacer" data-id="ae6d568" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="spacer.default">
				<div class="elementor-widget-container">
							<div class="elementor-spacer">
			<div class="elementor-spacer-inner"></div>
		</div>
						</div>
				</div>
					</div>
				</div>
				</div>
		]]></content:encoded>
					
		
		
			</item>
		<item>
		<title>L&#8217;auto-soin</title>
		<link>https://www.inirr.fr/dossier-thematique-3-lauto-soin/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[admin]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 02 Apr 2024 08:14:14 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Dossiers thématiques]]></category>
		<category><![CDATA[La compréhension du psycho-trauma]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://inirr.devkaolin.com/?p=215</guid>

					<description><![CDATA[PROPOS INTRODUCTIFS PRENDRE SOIN DE SOI Les personnes victimes de violences sexuelles dans leur enfance connaissent, pour bon nombre d’entre [&#8230;]]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[		<div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="215" class="elementor elementor-215" data-elementor-settings="{&quot;ha_cmc_init_switcher&quot;:&quot;no&quot;}" data-elementor-post-type="post">
				<div class="elementor-element elementor-element-5b8f3cf2 e-flex e-con-boxed e-con e-parent" data-id="5b8f3cf2" data-element_type="container" data-e-type="container" data-settings="{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}">
					<div class="e-con-inner">
				<div class="elementor-element elementor-element-171b494 elementor-widget elementor-widget-spacer" data-id="171b494" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="spacer.default">
				<div class="elementor-widget-container">
							<div class="elementor-spacer">
			<div class="elementor-spacer-inner"></div>
		</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-6e1beac elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="6e1beac" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="heading.default">
				<div class="elementor-widget-container">
					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">PROPOS INTRODUCTIFS</h2>				</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-f3b0b27 elementor-widget elementor-widget-spacer" data-id="f3b0b27" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="spacer.default">
				<div class="elementor-widget-container">
							<div class="elementor-spacer">
			<div class="elementor-spacer-inner"></div>
		</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-ec7815b elementor-widget elementor-widget-spacer" data-id="ec7815b" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="spacer.default">
				<div class="elementor-widget-container">
							<div class="elementor-spacer">
			<div class="elementor-spacer-inner"></div>
		</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-b567d23 elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="b567d23" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="heading.default">
				<div class="elementor-widget-container">
					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">PRENDRE SOIN DE SOI</h2>				</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-3c16b51 elementor-widget elementor-widget-spacer" data-id="3c16b51" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="spacer.default">
				<div class="elementor-widget-container">
							<div class="elementor-spacer">
			<div class="elementor-spacer-inner"></div>
		</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-579fc90b elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="579fc90b" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Les personnes victimes de violences sexuelles dans leur enfance connaissent, pour bon nombre d’entre elles, des conséquences liées au trouble de stress post-traumatique. Peu connues, souvent mal diagnostiquées, voire niées, en tout cas incomprises, elles constituent souvent un empêchement d’être au quotidien. Certes l’intensité des troubles est variable. Les métaphores pour décrire ces symptômes particuliers, que peu de personnes encore comprennent, sont nombreuses. Charlotte Pudlowski parle du « grand vide » [1], Adélaïde Bon des « méduses » qui colonisent son corps [2].</p><p> </p><p>Les soins spécialisés sont évidemment préconisés pour réduire les symptômes du stress post-traumatique. Toutefois, face au manque de spécialistes et au coût des soins, il est souvent indispensable de mettre en place ses propres remèdes pour aller mieux.</p><p> </p><p>Prendre soin de soi est important et il existe des moyens simples pour y parvenir. C’est l’orientation qui a été choisie pour ce dossier, dont le contenu a d’abord été envoyé à toutes les personnes s’étant adressées à l’instance dans le cadre d’une lettre d’information mensuelle.</p><p> </p><p>La démarche de l’<span style="color: #db6509;"><strong>inirr</strong> </span>mobilise la capacité d’agir des personnes pour redonner du pouvoir d’agir, cette lettre se veut un modeste guide « d’auto-soins » pour y contribuer. Prendre soin de soi pour retrouver de l’énergie vitale et aller vers les autres, deux objectifs souvent exprimés dans l’accompagnement.</p><p> </p><p>Alors ne vous privez pas : prenez soin de vous !</p><p> </p><p>[1] Pudlowski Charlotte, <i>Ou peut-être une nuit</i>, Grasset, Paris, 2021</p><p>[2] Bon Adélaïde, <i>La Petite Fille sur la banquise</i>, Grasset, Paris, 2018</p>								</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-08c938b elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="08c938b" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p>« Prendre soin de soi » : cette expression que vous propose l’<span style="color: #db6509;"><strong>inirr</strong> </span>n’est pas une évidence, à plus forte raison quand on a été blessé, que la vie a été marquée. Beaucoup de personnes ont confié à quel point elles n’ont pas pu apprendre à bien se connaître, n’ont pas été éduquées à repérer leurs besoins et à en tenir compte afin de trouver leur équilibre de vie. Il n’est cependant jamais trop tard pour apprivoiser cette nécessaire attention à soi-même dans le présent.</p><p> </p><p>Afin de prendre soin de soi, il semble important de :</p>								</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-4d1d17e elementor-widget elementor-widget-spacer" data-id="4d1d17e" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="spacer.default">
				<div class="elementor-widget-container">
							<div class="elementor-spacer">
			<div class="elementor-spacer-inner"></div>
		</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-1768702 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="1768702" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p>1- S&rsquo;accorder de la valeur en tant que personne</p>								</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-31e3dc4 elementor-widget elementor-widget-spacer" data-id="31e3dc4" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="spacer.default">
				<div class="elementor-widget-container">
							<div class="elementor-spacer">
			<div class="elementor-spacer-inner"></div>
		</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-0a22b1f elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="0a22b1f" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Pour s’autoriser à se soutenir soi-même, il importe de se regarder comme une personne qui a de la valeur. Cette valeur est indépendante des empreintes du passé et des difficultés du présent, elle n’est pas accordée par le regard de l’autre ou son absence. De fait, pour humaniser, apprivoiser et assimiler des expériences de souffrance qui peuvent paraître indépassables, il y a à se réinscrire dans le tissu spatiotemporel de notre histoire. Bonne nouvelle : se sentir vivant, être en capacité de prendre (enfin) soin de soi-même et de son histoire se joue dans le ici-et-maintenant.</p>								</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-0a63b8b elementor-widget elementor-widget-spacer" data-id="0a63b8b" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="spacer.default">
				<div class="elementor-widget-container">
							<div class="elementor-spacer">
			<div class="elementor-spacer-inner"></div>
		</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-df160e4 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="df160e4" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p>2- Développer une saine connaissance de soi</p>								</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-298bafa elementor-widget elementor-widget-spacer" data-id="298bafa" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="spacer.default">
				<div class="elementor-widget-container">
							<div class="elementor-spacer">
			<div class="elementor-spacer-inner"></div>
		</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-c1fdc9a elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="c1fdc9a" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Voici quelques domaines dans lesquels développer une meilleure connaissance de soi afin de mieux identifier et respecter ses besoins.</p><ul><li><strong>Registre émotionnel :</strong> prendre conscience de « comment je me sens », identifier et nommer les émotions qui me traversent, pouvoir exprimer et s’approprier ses propres émotions, accepter de vivre des émotions difficiles (colère, rage, tristesse, désespoir, envie, sentiment d’impuissance) et si possible les partager avec une personne à l’écoute ; cela permet d’entretenir un processus émotionnel sain.</li><li><strong>Registre relationnel :</strong> prendre conscience de ce qui me convient en relation : ai-je besoin d’appartenir à un groupe ou plutôt de me ressourcer dans la solitude ? Puis-je m’entourer de personnes et de professionnels qui m’acceptent comme je suis ? Qui me procure du soutien, de la vitalité, qui me sécurise ? Puis-je faire la différence et détecter les relations qui ne me font pas du bien, qui me dévitalisent ou me débordent négativement et ensuite essayer de m’en protéger ? Puis-je régler des affaires relationnelles qui traînent ? Car les non-dits et les tensions relationnelles prennent beaucoup d’énergie psychologique.</li><li><strong>Registre corporel :</strong> avoir conscience d’éprouver des sensations externes (voir, sentir, goûter, toucher, entendre) et des sensations internes (percevoir les sensations de l’intérieur du corps : intéroception) permet de se connecter à son corps, d’essayer d’en écouter les nuances et les mouvements. Que souhaite me dire mon corps, ses limites, ses envies, ses douleurs ? Comment puis-je mieux me soigner, me respecter et me reposer ? Comment puis-je retrouver un contact avec le végétal, l’animal, les beautés de la nature et des paysages ?</li><li><strong>Registre cognitif :</strong> connaître les pensées et croyances que j’entretiens, connaître l’impact sur moi de mes expériences traumatiques (se sentir moins en sécurité, croire que le monde est menaçant en permanence, tendance à dramatiser, à être impacté par l’actualité) et savoir que ces pensées sont des apprentissages issus d’expériences négatives répétées. À l’inverse, doser mon exposition à la bassesse, à la cruauté, à la violence, aux nouvelles anxiogènes du monde. S’exposer régulièrement à la beauté, à la nature, à des expériences d’émerveillement possible.</li><li><strong>Registre du sens de la vie</strong> : mieux connaître ses zones de fragilité, d’inquiétude et de préoccupation. Accorder du temps à ce qui donne du sens à ma vie.</li></ul>								</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-c3e3734 elementor-widget elementor-widget-spacer" data-id="c3e3734" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="spacer.default">
				<div class="elementor-widget-container">
							<div class="elementor-spacer">
			<div class="elementor-spacer-inner"></div>
		</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-c8a9149 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="c8a9149" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p>3- Mettre en place des actions qui « font du bien »</p>								</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-d521948 elementor-widget elementor-widget-spacer" data-id="d521948" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="spacer.default">
				<div class="elementor-widget-container">
							<div class="elementor-spacer">
			<div class="elementor-spacer-inner"></div>
		</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-88ff803 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="88ff803" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Prendre soin de soi au quotidien, c’est en quelque sorte se traiter comme son/sa meilleure ami(e) : avec patience et douceur, il s’agit d’améliorer notre état en agissant avec nos moyens, avec ce qui est à notre portée.</p>								</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-1034d03 elementor-widget elementor-widget-spacer" data-id="1034d03" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="spacer.default">
				<div class="elementor-widget-container">
							<div class="elementor-spacer">
			<div class="elementor-spacer-inner"></div>
		</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-a756dee elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="a756dee" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="heading.default">
				<div class="elementor-widget-container">
					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Parole de référente</h2>				</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-f409b04 elementor-widget elementor-widget-spacer" data-id="f409b04" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="spacer.default">
				<div class="elementor-widget-container">
							<div class="elementor-spacer">
			<div class="elementor-spacer-inner"></div>
		</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-ab737b8 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="ab737b8" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Lorsque j’accompagne les personnes qui s’adressent à l’inirr, il m’arrive d’aborder cette question : comment, dans la vie qui est la votre aujourd’hui, au présent et avec l’histoire que vous portez, parvenez-vous à prendre soin de vous dans votre quotidien ?</p><p>Sans nous en rendre compte, nous faisons souvent déjà des choses pour prendre soin de nous.</p><p>Notre cerveau a naturellement tendance à mettre l’accent sur ce qui provoque des émotions moins agréables, c’est ce que l’on nomme « le biais de négativité ».</p><p>Alors en posant notre regard sur les choses qui nous font un peu plus de bien que d’autres au quotidien, même toutes petites, c’est une manière de prendre soin de moi. Qu’est-ce qui, dans ma journée, dans ma semaine, me procure un tout petit peu plus de plaisir ?</p><p>Sortir devant ma maison pour prendre le soleil, lire le journal le matin, déguster mon café ou mon thé, sentir l’odeur du pain, m’occuper de mon jardin, regarder les fleurs, écouter une musique, écouter les oiseaux qui chantent, le bruit d’un ruisseau… Autant de petites choses qui pourraient nous aider, simplement en en prenant conscience, à nous faire du bien.</p>								</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-f63a4ca elementor-widget elementor-widget-spacer" data-id="f63a4ca" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="spacer.default">
				<div class="elementor-widget-container">
							<div class="elementor-spacer">
			<div class="elementor-spacer-inner"></div>
		</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-fd20eb0 elementor-widget elementor-widget-spacer" data-id="fd20eb0" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="spacer.default">
				<div class="elementor-widget-container">
							<div class="elementor-spacer">
			<div class="elementor-spacer-inner"></div>
		</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-e06b959 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="e06b959" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p>À ouvrir si vous avez envie… Ce sont des idées, sans injonction, sans objectif précis, peut-être un petit challenge de temps en temps, pour tester des choses et observer.</p><ul><li>Une ou plusieurs fois dans la journée, porter mon attention quelques instants sur ce qui est beau autour de moi : une fleur, un arbre, un coquillage, un paysage, un rayon de soleil, ce que je mange&#8230;</li><li>Me relier à la nature d’une manière ou d’une autre, le plus régulièrement possible : faire une balade, s’allonger dans l’herbe, chercher les arbres autour de moi, les jardins citadins …</li><li>Faire quelque chose que j’aime : lire, coudre, jouer au foot, parler avec quelqu’un, déguster un aliment, faire des mots-croisés, regarder une émission télévisée … et observer comment je me sens ensuite, sans jugement.</li><li>Me reposer quand je suis fatigué, régulièrement dans la journée si c’est possible et favoriser de bonnes conditions de sommeil.</li><li>Prendre un temps pour centrer mon attention sur ma respiration.</li><li>Pratiquer des exercices qui permettent de mettre mon corps en mouvement :</li></ul><p><span style="color: #db6509;"><em>à l’extérieur</em> : <span style="color: #808080;">identifier des itinéraires réguliers et voir s’ils ne pourraient pas être parcourus à pied, ou programmer une promenade qui n’était pas prévue, ou participer à des jeux, ou mesurer vos pas avec une application sur le téléphone, pour un petit challenge ;</span></span></p><p> </p><p><span style="color: #db6509;"><em>à l’intérieur</em> :</span> monter et descendre les escaliers, ou faire des petits mouvements pour mettre mon corps en mouvement, même devant la télévision par exemple, cela peut être juste quelques minutes (tourner lentement la tête à droite, puis à gauche, ou lever une jambe, puis l’autre, un bras, puis l’autre…).</p><p> </p><p><strong>Identifier le moment où vous faites quelque chose dans la journée pour prendre soin de vous.</strong></p>								</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-3f51b47 elementor-widget elementor-widget-spacer" data-id="3f51b47" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="spacer.default">
				<div class="elementor-widget-container">
							<div class="elementor-spacer">
			<div class="elementor-spacer-inner"></div>
		</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-1687cfc elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="1687cfc" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="heading.default">
				<div class="elementor-widget-container">
					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">LA BOÎTE À OUTILS DES ACTIONS QUI FONT DU BIEN</h2>				</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-0fd848f elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="0fd848f" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="heading.default">
				<div class="elementor-widget-container">
					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Les ressources</h2>				</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-90636e9 elementor-widget elementor-widget-spacer" data-id="90636e9" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="spacer.default">
				<div class="elementor-widget-container">
							<div class="elementor-spacer">
			<div class="elementor-spacer-inner"></div>
		</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-a17f23f elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="a17f23f" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Vous pouvez aussi vous inspirer des travaux du docteur Pascale Brillon, dont vous trouverez la liste d’<i>auto-soins</i> en accès libre ici (cliquez sur le lien) :</p><ul><li>www.isabellesoucy.com : Mes auto-soins &#8211; 3 pages à cocher et à améliorer !</li><li>calacs.lapasserelle.org : livret pour aller du trauma à l’auto-soin au quotidien, avec une belle boîte à outils concrète.</li><li>www.psychopap.com : guide d’auto-soins selon Pascale Brillon.</li></ul>								</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-ef30878 elementor-widget elementor-widget-spacer" data-id="ef30878" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="spacer.default">
				<div class="elementor-widget-container">
							<div class="elementor-spacer">
			<div class="elementor-spacer-inner"></div>
		</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-2b2c7af elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="2b2c7af" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="heading.default">
				<div class="elementor-widget-container">
					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">À hauteur d’enfants</h2>				</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-e59a0bf elementor-widget elementor-widget-spacer" data-id="e59a0bf" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="spacer.default">
				<div class="elementor-widget-container">
							<div class="elementor-spacer">
			<div class="elementor-spacer-inner"></div>
		</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-c3f4be3 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="c3f4be3" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Pour terminer et se décaler un peu, une liste des auto-soins donnée par des enfants de 5 à 10 ans à qui on a demandé :  « Comment aller bien tous les jours et prendre soin de soi ? » Leurs réponses : prendre une douche fraîche le matin, ne pas croire les autres s&rsquo;ils disent du mal de nous, faire bien attention aux moustiques, faire des choses artistiques, voir le docteur si on est malade, se reposer aux temps calmes et dévorer de bons goûters, bien se couvrir s’il fait froid, jouer dans le jardin après le dîner, raconter beaucoup d’histoires.</p><p> </p><p><strong>Ont contribué à cet article :</strong> Lorraine Angeneau, Stéphanie Carré, Marie Derain de Vaucresson et Lola Favre.</p><p> </p><p>© 2024 &#8211; <span style="color: #db6509;"><strong>inirr</strong></span> Toute utilisation et reproduction interdite sans l&rsquo;autorisation de l&rsquo;<span style="color: #db6509;"><strong>inirr</strong></span>. &#8211; Tous droits réservés.</p>								</div>
				</div>
					</div>
				</div>
		<div class="elementor-element elementor-element-142ffb5 e-flex e-con-boxed e-con e-parent" data-id="142ffb5" data-element_type="container" data-e-type="container" data-settings="{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}">
					<div class="e-con-inner">
				<div class="elementor-element elementor-element-eb47004 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button" data-id="eb47004" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="button.default">
				<div class="elementor-widget-container">
									<div class="elementor-button-wrapper">
					<a class="elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm" href="https://drive.google.com/file/d/14DHtw-7yX6ucR8dvfIdhVmsLm3xyIYFa/view?usp=sharing" target="_blank" rel="noopener">
						<span class="elementor-button-content-wrapper">
									<span class="elementor-button-text">Version PDF</span>
					</span>
					</a>
				</div>
								</div>
				</div>
					</div>
				</div>
				</div>
		]]></content:encoded>
					
		
		
			</item>
	</channel>
</rss>
